Innehåll
Kosten för att ha en hälsosam hjärna måste vara rik på fisk, frön och torkade frukter eftersom dessa livsmedel har omega 3, vilket är ett viktigt fett för att hjärnan ska fungera korrekt.
Så några av de bästa hjärnmatarna kan vara:
- Grönt te: stimulerar hjärnan och hjälper därför till att vara mer vaken.
- Lax: är en av de rikaste fiskarna i omega 3 som påskyndar hjärnresponserna och förbättrar inlärningsförmågan.
- Mörk choklad: bara en kvadrat om dagen, efter lunch eller middag, för att förbättra syresyrningen i hjärnan och ge en känsla av välbefinnande.
- Solrosfrön: rik på vitamin E, som är en utmärkt antioxidant som skyddar hjärnceller och minskar de negativa effekterna av stress, vilket undviker utmattning och mental trötthet.
- Tomat: förutom antioxidanten lykopen har den också fisetin, ett ämne som hjälper till att minska glömska.
- Pumpafrön: de har magnesium, vilket är ett mineral som ökar kapaciteten för inlärning och minne.
- Bryggerjäst: den har vitamin B som förbättrar förutsättningarna för överföring av information från nervceller, vilket förbättrar minneskapaciteten.
- Brysselkål, blomkål eller broccoli: de är korsblommiga grönsaker som har sulforafaner, ett ämne som är en utmärkt antioxidant för att förhindra och förhindra död av hjärnceller, nervceller.
- Mjölk: innehåller tryptofan som, förutom att hjälpa till att förbättra hjärnans prestanda, också hjälper till att sova lugnare, vilket är viktigt för att lagra den lärd information.
- Ägg: det har vitamin B12 vilket är mycket viktigt för bildandet av komponenterna i hjärncellerna genom att förbättra dess funktion hjälper till att öka acetylkolin som är ett viktigt ämne för memoreringsfunktionerna.
Dessa livsmedel bör konsumeras varje dag och så ett bra exempel är att dricka grönt te hela dagen, lägga solros- och pumpafrön i frukostgranolen, äta lax till lunch med kokt broccoli och 1 kvadrat choklad i slutet , lägg till bryggerjäst i snacksjuicen, äta ägg med tomatsallad till middag och drick 1 glas mjölk före sänggåendet.
Dessutom är det viktigt att inte spendera många timmar utan att äta för att ha en bra hjärnfunktion, eftersom hjärnan lätt är utan energi, drick 1,5 till 2 liter vatten om dagen, för om kroppen är uttorkad fungerar inte hjärnan bra och undvik alkoholhaltiga drycker som är giftiga för hjärnan.
Se också hur du enkelt kan lägga till dessa livsmedel i din diet:
Men om du bara har minnesproblem, läs: Mat för att förbättra minnet.