Innehåll
Sömnförändringar under graviditeten, som sömnsvårigheter, lätt sömn och mardrömmar, är normala och drabbar de flesta kvinnor, beroende på de hormonella förändringar som är typiska för denna fas.
Andra situationer som kan försämra kvaliteten på den gravida kvinnans sömn är storleken på magen, den ökade lusten att gå på toaletten, halsbränna och ökningen av ämnesomsättningen, vilket gör den gravida kvinnan mer aktiv och förbereder henne för babyens ankomst.
Tips för att förbättra sömnen under graviditeten
Några tips för att förbättra sömnen under graviditeten är:
- Placera tjocka gardiner i rummet för att undvika bländning.
- Kontrollera komforten i rummet, om sängen och temperaturen är perfekta;
- Sov alltid med två kuddar, en för att stödja huvudet och den andra för att stanna mellan knäna;
- Undvik att titta på TV-program eller stimulerande filmer, och ge lugnare och tystare preferenser.
- Konsumera bananer regelbundet för att förhindra kramper;
- Placera en 5 cm chock vid sängens huvud för att förhindra halsbränna.
- Undvik konsumtion av stimulerande livsmedel som coca-cola, kaffe, svart te och grönt te.
Ett annat viktigt tips är under graviditetens tredje trimester, sova på vänster sida av kroppen, för att förbättra blodflödet till barnet och njurarna.
Att följa dessa tips kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, men om du vaknar många gånger under natten, försök att läsa en bok i svagt ljus, eftersom det gynnar sömn. Informera din läkare om sömnproblem kvarstår.
Användbara länkar:
- Sömnlöshet under graviditet
- Tio tips för en god natts sömn
