Innehåll
Hypopressiv gymnastik består av att utföra maximal utandning och sedan måste man försöka "suga" buken hela vägen in, lämna utan att andas och bibehålla denna maximala kontraktion. Denna rörelse förbättrar tarmfunktionen, skärper midjan och förbättrar hållning genom att bekämpa ryggsmärtor och postural obalans.
Den hypopressiva metoden skapades på 70-talet och har vuxit fram i gym och rehabiliteringskliniker eftersom det förutom att stärka buk- och ryggmusklerna har visat sig vara användbart som ett sätt att förebygga och behandla olika förändringar som brok, förändringar i könsregion, balans och hållning.
De största fördelarna med hypopressiv gymnastik är:
1. Slank midjan
Hypopressiva minskar bukomkretsen på grund av isometrisk sammandragning som hålls under långa perioder under träning. När du suger in organen förändras det inre buktrycket som tonar rectus abdominis, och är också ett bra verktyg för att bekämpa bukdiastas, vilket är avlägsnandet av rectus abdominis muskler under graviditeten.
2. Tona ryggmusklerna
Med den här övningen minskar buktrycket och ryggkotorna kommer att dekomprimeras, vilket är mycket användbart för att minska kronisk ryggont, för att förebygga och bekämpa herniated skivor.
3. Bekämpa urin och avföring
Under den utförda sammandragningen sugs perineums muskler uppåt, placerar blåsan och stärker ligamenten, vilket stöder dem som är mycket användbara för att bekämpa urin, fekal inkontinens och till och med uterusprolaps.
4. Förhindra bråck
Med hypopressiv är det möjligt att förhindra herniated skivor, inguinal och buken eftersom metoden minskar intra-abdominal tryck, och anpassa hela kroppen.
5. Bekämpa kolumnavvikelser
Övningarna är bra för att bekämpa avvikelser i ryggraden, såsom hyperlordos, skolios och hyperkyfos, eftersom det främjar omprogrammering och inriktning av ryggraden och bäckenet.
6. Förbättra sexuell prestation
När du utför den här övningen ökar blodflödet i den intima regionen, vilket också förbättrar känsligheten och nöjet.
7. Förbättra hållning och balans
Metoden förbättrar muskeltonen, minskar arbetet och spänningen hos muskelgrupper som arbetar överdrivet och ökar tonen hos grupper som arbetar mindre, vilket normaliserar tonen i hela kroppen. I kombination med andra övningar som pyramiden eller bukplankan hjälper det till exempel till att förbättra kroppsställningen och när det kombineras med övningar som stöd på bara en fot eller att bilda ett plan eller en stjärna hjälper det till att förbättra kroppsbalansen.
Dessa fördelar kan uppnås genom att träna hypopressiv träning regelbundet. Förutom att andas kan användas på ett unikt sätt, kan det också kombineras med flera hållningar som ökar dess fördelar för kroppen. Varje hållning kan personligen anges av en fysioterapeut med kunskap om tekniken som respekterar var och en, men ett bra alternativ inkluderar kombinationen av Pilates-övningar med den hypopressiva metoden i samma träning.
Hypopressiv gymnastik möjliggör omprogrammering av bäcken- och magmusklerna som i allmänhet är försvagade hos personer som inte tränar någon form av fysisk aktivitet och även hos dem som tränar någon aktivitet som genererar överdrivet inre tryck, såsom de som tränar i gymmet eller gör traditionella sit-ups .
Hur man gör hypopressiva övningar
För att börja behöver du bara sitta med korsade ben andas in normalt och sedan göra en tvungen utandning som tar ut all luft ur dina lungor. När du når denna punkt ska du suga in magen och hålla apné så länge du kan tills det är viktigt att andas. Andas sedan normalt och gör samma övningar oftare.
När du behärskar denna teknik kan du ändra din hållning för att sträcka ut andra kroppsmuskler, vilket till exempel gynnar ryggraden.
Hypopressiv träning för ryggen
En bra hypopressiv övning för ryggen är:
- Håll benen i höftbredd och ta ut all luft ur lungorna och suga buken inåt;
- Luta dig framåt och försök att röra golvet med händerna och håll benen raka. Din kropp ska placeras som en pyramid;
- Du bör stanna i denna position så länge du inte kan andas, andas in normalt och stiga långsamt.
- Du kan stå på tåna och trycka på golvet med händerna och hålla ryggraden och huvudet väl inriktade, om du kan hålla dina sulor och handflator platt mot golvet.
Du kan göra denna hypopressiva gymnastik dagligen och förbinda dig att bibehålla maximal sammandragning i apné så länge som möjligt. Det finns inget minimum eller maximalt antal repetitioner och du kan göra så mycket som du tycker är bekvämt och inte yr.
Skapad av: Tua Saúde Ledarteam