Innehåll
Vatten aerobics är en fysisk aktivitet där aeroba övningar kombineras med simning, vilket ger flera hälsofördelar, såsom viktminskning, förbättrad cirkulation och förstärkning av muskler, till exempel.
Klasserna varar i genomsnitt 50 till 60 minuter, med höjden på vattnet nära bröstet, i en behaglig temperatur, till exempel cirka 32 ° C. Denna typ av aktivitet är indikerad för människor i alla åldrar, som är bra att träna under graviditet eller i ålderdom.
De viktigaste hälsofördelarna med vattenaerobics är:
1. Viktminskning
Utövandet av vattenaerobics regelbundet gynnar viktminskning, eftersom det under träningen är möjligt att bränna upp till 500 kcal per timme beroende på klassens intensitet och varaktighet. Således är det möjligt att gå ner på upp till 1 kg per vecka om det kombineras med en balanserad kost och lågt kaloriinnehåll. Kolla in en diet för att gå ner i vikt snabbt och på ett hälsosamt sätt.
2. Förbättrad cirkulation
Vatten aerobics hjälper till att förbättra cirkulationen på grund av ökad muskelkontraktion och aerob aktivitet, vilket resulterar i förbättrad hjärtfunktion och därmed förbättrad blodcirkulation.
3. Förbättrad andning
Övningarna som utförs i vattenaerobics-klassen gör att personen måste utföra djupare inspiration och därför är en av fördelarna med vattenaerobics förbättringen av andningsförmågan.
4. Stärka musklerna
Vatten aerobics hjälper till att stärka musklerna på grund av muskelsammandragning, vilket också hjälper till att förbättra flexibilitet och styrka eftersom aktiviteten utförs ofta.
5. Förstärkning av ben
Att utföra vattenaerobicsövningar hjälper också till att stärka benen, eftersom det gynnar absorptionen av kalcium i benen, vilket gör det starkare och förhindrar till exempel frakturer.
6. Förbättrad flexibilitet
Denna aktivitet är också utmärkt för att förbättra kroppens flexibilitet på grund av det ökade rörelseomfång som krävs för att utföra.
7. Ökad motorisk samordning
Övningarna som utförs i aqua-aerobics-klassen bör göras på ett rytmiskt sätt genom att röra motsatta armar och ben, vilket ökar den motoriska koordinationskapaciteten.
8. Bevara lederna
Vattenaerobics är en idealisk aktivitet för människor som inte kan överbelasta lederna, eftersom de är idealiska för dem som till exempel lider av artrit eller artros eller är mycket överviktiga.
9. Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar
Vatten aerobics hjälper också till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar genom att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket, förutom att förbättra blodcirkulationen, vilket leder till bättre effektivitet i hjärtat.
10. Främjande av välbefinnande
Eftersom denna aktivitet förbättrar cirkulationen, har ingen inverkan på lederna, orsakar liten eller ingen muskelsmärta efter lektioner och till och med möjliggör socialisering, är det bra för personen att må bra och frisk.
Hur man gör vattenaerobics
För att förbränna mer kalorier och stärka dina muskler och leder ännu mer måste rörelserna som utförs under vattenaerobics-klassen vara starka och små badutrustning som flottor kan användas, till exempel, som kan användas på armar eller ben.
Även om övningarna utförs inne i poolen är det viktigt att säkerställa god hydrering av kroppen genom att dricka vatten, juice eller te strax före och efter lektionen. Dessutom är det viktigt att ha solskyddsmedel och hatt, speciellt om klassen hålls under de hetaste soltimmarna.