Innehåll
Kramper uppstår på grund av en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel och uppstår vanligtvis på grund av brist på vatten i muskeln eller på grund av övningen av intensiv fysisk träning. Detta problem kräver i de flesta fall ingen medicinsk behandling och kan undvikas genom att konsumera olika livsmedel som förhindrar och botar kramper.
Brunt ris, paranötter, öljäst, jordnötter och havre är livsmedel som bota kramper eftersom de är rika på tiamin, ett vitamin som kan förhindra uppkomsten av muskelsmärta. Dessutom är det viktigt att konsumera livsmedel rik på magnesium, kalium, natrium och kalcium på ett balanserat sätt för att säkerställa optimal muskelsammandragning och minska förekomsten av kramper.
Livsmedel som är rika på kalium Livsmedel som är rika på kalcium
Tabell över vad man ska äta för att stoppa kramper
I tabellen nedan är exempel på livsmedel som bör ätas för att förbättra nervkraftens kvalitet som leder till muskelsammandragning. Dessa måste konsumeras på ett balanserat sätt för att säkerställa en bättre absorption av näringsämnen:
| Kaliumrika livsmedel | Rå eller rostade jordnötter, hasselnötter, avokado, morötter, svart te, bönor, pulveriserad nescafé |
| Kalciumrika livsmedel | Mjölk och dess derivat, broccoli, fiskmjöl, flingor av spannmål, melass av sockerrör, lupiner |
| Natriumrika livsmedel | Tång, oliver, torkat kött, buljong, skummjölkspulver, bologna, skinka, skinka, rökt kalkonbröst |
| Magnesiumrika livsmedel | Mandel, hasselnöt, paranötter, kikärter, sojabönor, vetegroddar, jordnötter |
Att dricka mycket vatten hela dagen hjälper också till att eliminera kramper, eftersom en av de största orsakerna till dess förekomst är uttorkning.
Att göra ett blodprov är en utmärkt metod för att se till att kramperna beror på anemi. Så, om tillämpligt, rekommenderas att komplettera med järn. På samma sätt rekommenderas att man konsumerar mer järnrika livsmedel som till exempel rött kött.
Meny för att bekämpa kramper
Ett bra sätt att bekämpa kramper på ett naturligt sätt är att lägga till dessa livsmedel i ditt dagliga liv. Följande är ett exempel på en meny som kan tjäna som inspiration:
- Frukost: 1 glas apelsinjuice, 1 brunt bröd med 1 skiva ost och 1 skiva rökt kalkonbröst
- Sortering: 2 paranötter, 3 salt- och vattenkakor, svart te sötat med sockerrörsmelass
- Lunch: 3 msk brunt ris med broccoli, 1 bönor, 1 grillad kalkonbiff, grön sallad med oliver
- Mellanmål: banansmoothie med piskade mandlar,
- Middag: grönsaksoppa med morötter, zucchini, lök och strimlad kyckling och tillsätt sedan 1 matsked vetegrodd, redan på tallriken
- Kvällsmat: 1 vanlig yoghurt med hackade jordnötter
Ett bra sätt att konsumera dessa livsmedel är att alltid kontrollera i varje rad i tabellen ovan, vilken mat du kan lägga till var och en av dagens måltider.
