Innehåll
Halsomkrets kan användas för att bedöma om koncentrationen av kroppsfett indikerar en risk att utveckla sjukdomar som till exempel högt blodtryck, diabetes eller fetma. Den perfekta mätningen av nackeomkretsen är upp till 37 cm för män och upp till 34 cm för kvinnor.
Förutom att utvärdera nackstorleken är det också nödvändigt att utvärdera andra parametrar såsom att beräkna BMI för att bekräfta om personen är överviktig, förutom att bedöma kolesterol, triglycerider och livsstilen för varje person, för att göra mer tillförlitligt resultat.
När mannen är mindre än 39,5 cm och kvinnan är mindre än 36,5 cm anses han ha en låg risk för att drabbas av hjärtsjukdomar eller blodcirkulationsstörningar, men i allmänhet observeras åtgärder som är större än dessa hos personer med BMI över 30, vilket indikerar fetma.
Hur man mäter halsens omkrets
För att mäta storleken på nacken, stå och för måttbandet runt halsen och placera den exakt i mitten av nacken.
Halsen blir bredare hos människor som är överviktiga, eftersom fett ackumuleras också i den regionen. Att mäta nacken är ett bra sätt att ta reda på om du befinner dig inom idealvikt eftersom det är enkelt och praktiskt, med ett tillförlitligt resultat, som utnyttjar midjemått och höftmätning som kan ge förändrade resultat när det uppstår bukutslag, andningsrörelser eller personen försöker till exempel krympa magen för att se slankare ut.
Vad ska man göra när nackmätningen är hög
När mannen är över 37 cm och kvinnan är över 34 cm i nacken är det nödvändigt att öka fysisk aktivitet, satsa på kardiovaskulära övningar som att gå, springa och simma, och också bantning, vilket minskar den dagliga konsumtionen av socker, fetter och följaktligen kalorier.
En nutritionist kommer att kunna ange de livsmedel du kanske eller inte kan äta, men några av dem är:
Vad du kan äta / dricka | Vad du inte kan äta / dricka |
vatten, kokosnötvatten, smaksatt vatten och osötad naturlig fruktjuice | läsk, bearbetad juice, sockerhaltiga drycker |
grönsaker och grönsaker, råa eller kokta i saltat vatten eller sauterad med minsta möjliga mängd olja | potatischips eller andra panerade eller stekta grönsaker eller grönsaker |
magert kött som fisk, kycklingbröst, kalkonbröst, kanin | feta kött som torsk, tonfisk, kycklingben eller kalkon, kalkon eller kycklingvingar |
brunt ris eller ris med korn eller frön | vanligt vitt ris |
Frukter med låg sockerhalt, med skal och granatäpple som apelsin, papaya, jordgubbe | mycket söta och tunnhudade frukter som druvor, persikor i sirap, alla slags godis som pudding, quindim, glass, queijadinha, choklad, kakor, godis |
När det gäller träning bör du öva på fysisk aktivitet som kan bränna fett minst tre gånger i veckan. Du kan börja med en 1-timmars promenad varje dag, men träningens intensitet bör utvecklas varje månad, bli mer och mer intensiv, så att du faktiskt kan bränna överflödigt fett. Övningar som styrketräning är också viktiga eftersom det hjälper till att bilda fler muskler som förbrukar mer energi, vilket underlättar fettförbränning.