Innehåll
Det finns vanliga vanor som hindrar hållning, till exempel att sitta korslagda ben, lyfta ett mycket tungt föremål eller använda ryggsäcken på ena axeln, till exempel.
I allmänhet uppträder ryggproblem, såsom ryggvärk, herniated skivor eller puckelrygg, långsamt och är resultatet av vanor som har antagits genom åren, så den bästa lösningen är att undvika felaktiga ställningar tidigt.
Några av de hälsoskadliga hållningarna är:
1. Använd en mycket tung ryggsäck eller väska
Vanligtvis bär individer, särskilt barn och ungdomar, mycket tunga ryggsäckar och stöder ofta bara på ena axeln, vilket kan orsaka förändringar i ryggraden, såsom brok, eftersom väskans eller ryggsäckens vikt blir obalanserad och trycker ner axeln och höften är också krokig.
Korrekt hållning: En ryggsäck måste bäras på båda axlarna, med remmen åtdragna, justerade efter ryggen och den maximala vikten att bära är 10% av personens vikt. Till exempel måste ett barn på 20 kg bära en ryggsäck med högst 2 kg.
Dessutom bör man välja en med ett tvärhandtag om man använder en väska eller om man bara stöder påsen på ena axeln, det måste undvikas att den är för stor och för tung.
2. Sitt med en krokig rygg
Att sitta i en stol med en krokig överkropp, lutande eller med korsade ben, kan medföra muskelsmärta, men fallet blir allvarligare när individen arbetar dagligt sittande, till exempel vid datorn och tar en fel hållning.
Rätt hållning: När du sätter dig ner måste du luta ryggen helt och skjuta höfterna tills rumpan vidrör stolstolens rygg. Dessutom ska dina fötter stödja dina fötter på golvet och dina armar ska ligga på bordet med armbågarna stödda. Läs mer på: Rätt hållning på datorn.
3. Lyft vikter utan att böja knäna
För att plocka upp föremål på golvet lutar vi normalt ryggen framåt, men denna hållning försvagar ryggmusklerna och böjer ryggraden.
Rätt hållning: När du plockar upp ett föremål på golvet ska du göra en knäböj, böja knäna långsamt, hålla fötterna isär och undvika att luta ryggraden, hålla den rak. Efter att ha plockat upp föremålet måste det bäras nära kroppen.
4. Sov på magen
Att sova på magen och med huvudet vänt åt sidan kan orsaka ryggsmärtor och skada nerven mellan ryggraden och denna position kan fortfarande leda till stel nacke.
Rätt hållning: Ligga på din sida, lägg en kudde under huvudet och en annan mellan benen, eller lägg dig på ryggen, böj benen lätt och lägg en tunn kudde under knäna.
Dessutom bör en fast skummadrass användas som fördelar kroppsvikten jämnt.
5. Städa upp huset med böjd rygg
Normalt i hushållssysslor är det vanligt att böja ryggen framåt medan du städar huset, torkar eller sopar golvet, till exempel. Denna hållning överbelastar lederna och kan orsaka smärta i rygg och nacke.
Korrekt hållning: I dessa fall är det viktigt att göra uppgifterna för att hålla ryggen alltid rak. Att välja högre kvasthandtag kan hjälpa till att bibehålla en god hållning för hushållssyslorna.
6. Tillbringa många timmar i samma position
När du tillbringar många timmar i samma position, gör upprepade uppgifter, som att sitta vid datorn eller i snabbköpet eller till och med stå i butiker, orsakar det till exempel ryggont, det kan leda till svullnad i ben och fötter, dålig blodcirkulation och förstoppning.
Se vad som händer med din kropp om du spenderar många timmar på att sitta.
Korrekt hållning: Helst bör du gå från sida till sida i 5 minuter varje timme i samma position, sträcka och sträcka ben, armar och nacke för att undvika svullnad och ryggont.
7. Korsa benen
Vanan att korsa benen försämrar hållningen eftersom det finns en ojämnhet i höften som gör att ländryggen är mer benägen åt ena sidan.
Rätt hållning: Sätt dig ner med benen något på glänt, fötterna plana på golvet och axlarna något böjda bakåt.
Behandling för att förbättra hållning
Behandlingen av hållningsförändringar, såsom hyperkyfos eller hyperlordos, kan vägledas av ortopeden tillsammans med sjukgymnasten eftersom det i vissa fall kan vara nödvändigt att bära en ortopedisk väst eller utföra ryggradskirurgi.
I vilket fall som helst är sjukgymnastik indikerad eftersom den hjälper till att minska smärta och känslan av tyngd och muskeltrötthet, vilket är mycket användbart för att anpassa benstrukturer, reducera till ett minimum, eller till och med bota hyperkyfos eller hyperlordos, till exempel.
Ett av sätten att behandla hållningsförändringar med sjukgymnastik kan göras genom Global Postural Reeducation (RPG), där specifika apparater och övningar används för att förbättra hållning och andra symtom relaterade till dålig hållning.
Hur man förhindrar dålig hållning
För att undvika dålig hållning är det viktigt att:
- Träna minst två gånger i veckan för att stärka musklerna, särskilt ryggen;
- Håll dig i supermanposition i 5 minuter om dagen för att förhindra skolios eller lordos, till exempel. Lär dig hur man gör det: Korrekt hållning förbättrar livskvaliteten.
- Sträck dig på jobbet i 3 minuter, 1 eller 2 gånger om dagen, eftersom det hjälper till att slappna av och minska muskelspänningarna och förhindra smärta i rygg, armar och nacke. Så här gör du det: 3 stretchövningar att göra på jobbet.
Förutom dessa tips för att förhindra dålig hållning är det viktigt att gå ner i vikt om personen är överviktig för att uppnå en mer korrekt och hälsosam hållning.
Om du letar efter välbefinnande och livskvalitet måste du titta på den här videon:
Om du gillade denna information, läs mer på: 5 tips för att uppnå rätt hållning