Innehåll
För att förbättra koncentrationen och minnet är det viktigt att hjärnan utöver mat och fysisk aktivitet utövas. Några åtgärder som kan vidtas för att förbättra hjärnkoncentrationen och prestanda inkluderar:
- Att ta pauser under dagen, eftersom detta hjälper hjärnan att konsolidera och lagra information, vilket ökar koncentrationen;
- Drick ett glas betavitamin, eftersom det stimulerar cirkulationen och ämnesomsättningen, vilket förbättrar koncentrationen. För att göra detta vitamin, lägg bara 1/2 betor och 1 skalad apelsin i centrifugen och blanda sedan 1/2 tesked linfröolja och 1/2 tsk flingad nori-tång;
- Öka konsumtionen av livsmedel rik på omega 3, såsom chiafrön, valnötter eller linfrön, tillsätt till sallader, soppa eller yoghurt, eftersom dessa livsmedel hjälper hjärnans funktion, förbättrar koncentrationen och minnet;
- Öka konsumtionen av livsmedel rik på magnesium, såsom pumpafrön, mandel, hasselnötter och paranötter, eftersom de förbättrar hjärnans funktion och livsmedel rik på järn, såsom fläskkotletter, kalvkött, fisk, bröd, kikärter -näbb eller lins, eftersom de förbättrar blodcirkulationen och ökar syresyrningen i hjärnan;
- Undvik mat som är svåra att smälta vid lunch för att vara mer koncentrerad på eftermiddagen.
- Ha alltid en anteckningsbok i närheten för att skriva ner alla idéer som bryter tanken eller uppgiften du måste göra senare för att hålla din hjärna fokuserad på vad du gör;
- Öva på fysisk aktivitet regelbundet, som att gå, springa eller simma för att hålla blodet flödande och hjärnan full av syre och näringsämnen;
- Att lyssna på instrumental musik medan du arbetar eller studerar eftersom det underlättar kommunikationen mellan arbetare, främjar kreativitet och skapar en mer avslappnad miljö för dagliga aktiviteter;
- Gör stimulerande spel för hjärnan: Det är viktigt att träna hjärnan med Sudoku-spel, göra pussel, korsord eller se bilder eller fotografier som redan är kända upp och ner;
- Använd sociala medier mindre eftersom dessa ständiga stimuli gör det svårt att koncentrera sig. Denna typ av elektronisk utrustning bör endast användas till exempel under arbete och skolpauser.
Se andra exempel på livsmedel som stimulerar hjärnans funktion, som håller dig ung och aktiv i den här videon:
Skapad av: Tua Saúde Ledarteam