Innehåll
Kegelövningar är en specifik typ av träning som hjälper till att stärka musklerna i bäckenregionen, vilket är mycket viktigt för att bekämpa urininkontinens, förutom att öka blodcirkulationen i området.
För att få resultat måste Kegel-övningar utföras dagligen, minst tre gånger om dagen, och det är viktigt att veta vilken muskel som behöver aktiveras för att förstärkningen av regionen ska kunna ske effektivt.
Kegel övar med gymboll
6 steg för att göra det korrekt
Följ stegen nedan för att göra Kegel-övningarna:
- Töm blåsan;
- Identifiera pubococcygeal muskler, vilket kan göras genom att till exempel avbryta kisströmmen;
- Att få pubococcygeus-muskeln igen efter urinering för att se till att du vet hur du ska dra ihop muskeln korrekt;
- Utför 10 på varandra följande sammandragningar av muskeln, undvik att utlösa en annan muskel;
- Koppla av en stund;
- Återuppta övningen, gör minst 10 uppsättningar med 10 sammandragningar varje dag.
Kegelövningar kan utföras i vilken position som helst, sittande, liggande eller stående, och kan till och med utföras med hjälp av gymnastikbollar. Det är dock lättare att börja med att ligga ner med böjda ben. Se följande video för en förklaring av dessa övningar:
Vad är Kegel-övningar för
Kegel-övningar används för att bekämpa den ofrivilliga förlusten av urin, både hos män och kvinnor, eftersom de tonar och stärker muskeln som kallas Pubococcygeus, som ligger i bäckenbotten. Dessutom hjälper Kegelövningar till att förbättra nöjet i intim kontakt, eftersom de ökar blodcirkulationen i regionen.
Hos kvinnor bekämpar dessa övningar vaginismus, som inträffar när kvinnan drabbar musklerna i slidan ofrivilligt och förhindrar penetration. Medan män fungerar Kegel-övningar också för att bekämpa för tidig utlösning och för att behandla erektil dysfunktion.
Kegelövningar är också användbara under graviditeten, förutom att kontrollera urin och förbättra intim kontakt, hjälper det också till att träna för normal förlossning, minska smärta och arbetstid. Förstå också fördelarna med Kegel-övningar under graviditeten.