Innehåll
Minne- och koncentrationsövningar är mycket användbara för dem som vill hålla hjärnan aktiv. Att träna hjärnan hjälper inte bara nytt minne och inlärningskapacitet, utan förhindrar också minskning av resonemang, tänkande, långtidsminne och uppfattning, till exempel.
Minnesövningar kan göras hemma, men om svårigheterna eller förlusten av minne åtföljs av förändringar i språk, orientering eller om det stör de dagliga aktiviteterna är det viktigt att konsultera en neurolog.
För att öka effekten av minnesövningar bör man dessutom äta mat rik på magnesium, vitamin E och omega 3, såsom fisk, nötter, apelsinjuice eller bananer, eftersom de stimulerar hjärnans funktion i samband med minnet. Se mat som hjälper till att förbättra minnet.
Några enkla övningar som ökar minneskapaciteten inkluderar:
- Spela spel som sudoku, skillnadsspel, ordsökning, domino, korsord eller sätt ihop ett pussel;
- Läs en bok eller titta på en film och berätta för någon;
- Gör en inköpslista, men undvik att använda den när du handlar och kontrollera sedan om du har köpt allt som noterats;
- Att bada med slutna ögon och försöka komma ihåg var det finns saker;
- Ändra vägen du tar dagligen, eftersom bryta rutinen stimulerar hjärnan att tänka;
- Byt datormusen på sidan för att ändra tankemönster;
- Ät olika livsmedel för att stimulera gommen och försök att identifiera ingredienserna;
- Gör fysiska aktiviteter som promenader eller andra sporter;
- Gör aktiviteter som behöver memoreras som teater eller dans;
- Använd den icke-dominerande handen.Till exempel, om den dominerande handen är höger, försök att använda vänster hand för enkla uppgifter;
- Möt med vänner och familj, eftersom umgänge stimulerar hjärnan.
Dessutom är att lära sig nya saker som att spela ett instrument, studera nya språk, ta en målning eller trädgårdskurs, till exempel, andra aktiviteter som kan göras dagligen och som hjälper till att hålla hjärnan aktiv och kreativ, förbättra minne och koncentrationsförmåga.
Träningsfördelar
När hjärnan inte stimuleras är det mer troligt att personen glömmer saker och utvecklar minnesproblem och inte agerar så snabbt och snabbt som han borde.
Minnes- och koncentrationsövningar är också viktiga för:
- Minska stress;
- Förbättra senaste och långvariga minnet;
- Förbättra humöret
- Öka fokus och koncentration;
- Öka motivation och produktivitet;
- Öka intelligens, kreativitet och mental flexibilitet;
- Gör tänkande och reaktionstid snabbare;
- Förbättra självkänslan;
- Förbättra hörsel och syn.
Dessutom ökar blodflödet till hjärnan med syre och näringsämnen som behövs för att utföra uppgifter som kräver uppmärksamhet och koncentration när du tränar för minne och koncentration.
Snabbt minne och koncentrationstest
Följande tester kan göras hemma, så länge miljön är tyst för att inte tappa fokus och ändra resultaten.
Test av de 9 elementen
För att göra denna övning för minne och koncentration måste du observera elementen i listan i 30 sekunder och försöka memorera dem:
gul | tv | Strand |
pengar | mobiltelefon | korv |
papper | te | London |
Titta sedan på nästa lista och hitta de namn som har ändrats:
gul | förvirring | hav |
pengar | mobiltelefon | korv |
blad | mugg | paris |
Fel termer i den sista listan är: förvirring, hav, löv, mugg och Paris.
Om du har identifierat alla förändringar är ditt minne bra, men du bör fortsätta göra andra övningar för att hålla din hjärna i form.
Om du inte hittar rätt svar kan du göra fler minnesövningar och utvärdera möjligheten att ta ett minnesmedicin med en läkare, men ett bra sätt att förbättra minnet är att äta mat som är rik på omega 3. Se hur omega 3 förbättrar inlärningen .
Memoreringstest
Ta snabbtestet nedan och se hur ditt minne och din koncentrationsnivå gör:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Observera noggrant!
Du har 60 sekunder på dig att memorera bilden på nästa bild.
Starta testet
60 Nästa 15 Finns det 5 personer i bilden?
15 Har bilden en blå cirkel?
15 Är huset i den gula cirkeln?
15 Finns det tre röda kors i bilden?
15 Är sjukhusets gröna cirkel?
15 Har mannen med sockerrör en blå blus?
15 Är sockerröret brunt?
15 Har sjukhuset åtta fönster?
15 Har huset en skorsten?
15 Har mannen i rullstolen en grön skjorta?
15 Är läkaren med armarna korsade?
15 Är hängslen hos mannen med sockerrör svarta?