Innehåll
Övningar efter förlossningen hjälper till att gå ner i vikt och förbättra hållningen, men bör endast utföras efter att förlossningsläkaren har släppts på grund av risken för att återuppta kejsarsnittet eller episiotomi. Kegelövningar kan dock utföras direkt efter förlossningen och indikeras för att bekämpa urininkontinens och förbättra intim kontakt. Se hur man gör kegelövningarna.
Övningar i vatten, som simning och vattenaerobics, bör endast startas efter 60 till 90 dagar efter leverans, eftersom vatten kan orsaka viss livmoderinfektion.
De tre övningarna efter förlossningen som vi anger nedan kan göras hemma och är mycket användbara för att tappa magen eftersom de stärker magmusklerna, vilket också är mycket användbart för att förebygga och behandla ryggsmärtor orsakade av slapphet i magen och dålig hållning.
Övning 1 - Buk med boll
I den här övningen ska du stå i den position som visas i bild 3 i 1 minut och alltid dra ihop dina magmuskler.
Övning 2 - Bro
Du ska ligga på ryggen och sedan lyfta höfterna från golvet, som visas i bild 1, men utan att röra din rumpa mot golvet. Denna övning ska göras kontinuerligt i 1 minut.
Övning 3 - Plank
Du ska ligga på magen och sedan höja din kropp medan du upprätthåller stödet och endast stödja dina underarmar och tår. Den ska stoppas i detta läge i 30 till 60 sekunder. Titta på videon för att lära dig hur:
Så snart du är klar med en övning bör du börja nästa, totalt 3 minuter med övningar. Under de första dagarna räcker det med 3 minuter, men med tiden är det nödvändigt att öka träningslängden.
Dessa övningar är bra för postpartum eftersom de inte spenderar mycket kalorier och därför inte borde störa produktionen av bröstmjölk och inte störa amningen. Men om du upplever obehag eller blodförlust genom slidan, bör du sluta träna omedelbart och informera läkaren om denna situation.
Andra lösningar för att stärka magen efter förlossningen
Kvinnan kan använda en bukbygel eftersom det ger mer säkerhet när man rör sig och förbättrar silhuettens utseende. Du bör dock alltid undvika att ha ett stag, särskilt under fysisk träning och medan du sover, eftersom det förhindrar att dina magmuskler samlas ihop och fördröjer återhämtningen. Se några exempel på stag vid: Postpartum modelleringsbälte.
Dessutom bör du inte använda formningsremmar i avsikt att tunna midjan och förlora bukfett, eftersom dessa faktiskt förhindrar den naturliga sammandragningen av magmusklerna och orsakar svaghet och hängande i magen. Se när du ska använda ett band på ett modelleringsbälte för att smala midjan?
För att magen ska bli styvare är det nödvändigt att upprätthålla en korrekt kroppshållning dagligen, hålla magen sammandragen, applicera styrka i buken och ta naveln till ryggen. Denna sammandragning måste upprätthållas ständigt, som om kvinnan krymper magen något.
När kvinnan håller buken mycket slapp och har ryggsmärtor, till och med gör fysisk träning, upprätthåller en bra hållning och modererar användningen av stag, kan det vara nödvändigt att utföra en bukplastik.
I denna operation tas bort överflödig hud och fett från magen, förutom att sy magmusklerna, ompositionering av bukväggen. Läs mer på: Bukplastik.
Läs också: