Innehåll
De värsta övningarna att träna under graviditeten är de som utgör en risk för magskador, fall eller som belastar kvinnans buk och rygg. Således är de kontraindicerade övningarna under graviditeten bukhåren, armhävningarna, hopp, löpning och de övningar som behöver balans, som håller andan eller som görs med magen nere.
Idealet är att fråga läkaren under prenatalkonsultationer om det finns någon kontraindikation för att utöva fysisk aktivitet under graviditeten, eftersom den typ av träning som ska utövas beror på den gravida kvinnans hälsa och graviditetens allmänna hälsa.
Kontraindicerad sport
Förutom kontraindicerade övningar är vissa sporter med fysisk kontakt eller hög påverkan på kroppen också förbjudna under graviditeten, såsom boxning, volleyboll, fotboll, basket, hästsport, kampsport, tyngdlyftning, löpning, dykning och gymnastik med hög effekt.
Dessa sporter är kontraindicerade eftersom de medför en hög risk för påverkan på magen eller fallet, vilket kan orsaka problem under graviditeten och försämra fostrets utveckling.
När ska man stoppa fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet bör stoppas när den gravida kvinnan upplever något av följande symtom:
- Vaginal blödning
- Andfåddhet efter ansträngning
- Yrsel och hjärtklappning
- Huvudvärk och bröstsmärtor
- Muskelsvaghet.
Dessutom bör träningen också stoppas när det finns risk för för tidig födsel, minskad fosterrörelse eller förlust av fostervätska. Se När det sänker barnets rörelser i magen är oroande.
När träning är kontraindicerad
Fysiska övningar kan vara kontraindicerade enligt den gravida kvinnans hälsa, varierande mellan absolut kontraindikation, när kvinnan inte kan utöva någon fysisk aktivitet och relativ kontraindikation, när läkaren kommer att utvärdera fallet och tillåta lättare övningar.
Absolut kontraindikation | Relativ kontraindikation |
Dekompenserad hjärtsjukdom | Anemi |
Hjärtsvikt | Sköldkörtelsjukdomar |
Trombos | Dekompenserad diabetes |
Nyligen lungemboli | Dödlig fetma |
Akut infektionssjukdom | Historia av extrem stillasittande livsstil |
Risk för för tidig födsel | Placenta |
Blod i livmodern | Tvillinggraviditet |
Rh-faktor-felaktighet | Hade en för tidig baby tidigare |
Högt tryck | Ryggradsproblem |
Misstänkt fosterstress | Höftledsproblem |
Patient utan prenatal vård | Hot om missfall |
Det är viktigt att komma ihåg att gravida kvinnor som har kontraindikationer först bör prata med förlossningsläkaren för att få vägledning om de aktiviteter de kanske eller inte kan utöva, och alltid vägledas av en kroppsutbildare under övningarna.
För att vara säker och aktiv, se de 7 bästa övningarna att öva under graviditet.